アンガーマネジメント（Anger Management）は、怒りや腹立たしさなどの感情を適切に認識し、制御するための技術や戦略を学ぶプロセスやプログラムを指します。怒りは人間の自然な感情であり、時には問題解決や意思表示に役立つこともありますが、過度になったり制御が効かなくなると、人間関係や心身の健康に悪影響を及ぼすことがあります。
アンガーマネジメントは、怒りや腹立たしさに対する認識や反応パターンを理解し、健康的かつ建設的な方法で怒りを管理するためのスキルを開発することを目的としています。具体的なアンガーマネジメントの技術や戦略には、以下のようなものがあります。
1. 自己認識: 自分の怒りや腹立たしさを認識し、それがどのように感じられるか理解する。
2. 思考の再構築: 怒りを引き起こす思考パターンを見直し、より冷静で客観的な視点を持つようにする。
3. コミュニケーションスキル: 怒りを効果的に表現し、他者とのコミュニケーションを円滑に行う方法を学ぶ。
4. ストレス管理: ストレスを軽減し、怒りを発生させるトリガーを減らすためのリラクゼーションやストレス管理技術を習得する。
5. 問題解決: 怒りを引き起こす要因を特定し、問題解決のスキルを使用して対処する。
アンガーマネジメントは、個人やグループのセッション、カウンセリング、トレーニングプログラムなどの形式で提供されることがあります。これにより、怒りの管理に関する理解とスキルを向上させ、健康的で建設的な対応を実現することが目指されます。
